Διατροφικοί στόχοι για το φθινόπωρο – Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα | Nutrition Home

Το φθινόπωρο είναι η εποχή της ανανέωσης. Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και την επιστροφή στη ρουτίνα, προσφέρεται ως ιδανική περίοδος για να επαναπροσδιορίσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, να κάνετε νέα ξεκινήματα. Οι στόχοι δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικοί ή αγχωτικοί, αλλά να είναι μικροί, βιώσιμοι και επιτεύξιμοι. Και πάνω από όλα ξεκάθαροι και ειλικρινές σε σχέση με την καθημερινή ρουτίνα σας και τα θέλω σας. Οποιαδήποτε αλλαγή, όσο μικρή και να είναι, μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα στην υγεία και την ευεξία.

Παρακάτω παρουσιάζονται 5 ρεαλιστικοί διατροφικοί στόχοι για το φθινόπωρο, με επιστημονική τεκμηρίωση.

1. Ένταξε το πρωινό στην καθημερινότητα: Το να ξεκινάμε τη μέρα με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και στον έλεγχο της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Εάν ο στόχος είναι η μείωση βάρους; Έχε ρεαλιστικές προσδοκίες και όχι υπερβολικές στερήσεις. Επέλεξε εύκολα και γρήγορα φαγητά και 1-2 σνακ μέσα στην ημέρα. Φυσικά η επίσκεψη σε διαιτολόγο θα βοηθήσει πολύ για την καλύτερη δυνατή επίτευξη στόχων!
3. Εάν ο στόχος είναι η αύξηση βάρους; Πρόσθεσε σωστά λιπαρά στη διατροφή, ενίσχυσε τις μερίδες και αύξησε την άσκηση για παράλληλη αύξηση μυϊκής μάζας.
4. Ξεκίνα την καταγραφή: Η επανασύνδεση με τις ποσότητες και τις ποιότητες που καταναλώνεις και που κατανάλωνες θα βοηθήσει να επανέλθεις αλλά και να ξεκινήσεις ευκολότερα μια νέα στοχοθεσία.
5. Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Το φθινόπωρο σηματοδοτεί την έναρξη της περιόδου των ιώσεων και της γρίπης. Η διατροφή μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Και φυσικά είναι καλύτερο να προλαμβάνουμε από το να θεραπεύουμε. Πρόσθεσε τα φρούτα και λαχανικά εποχής σε καθημερινή βάση, ενώ τα τζίντζερ shots (βρες τη συνταγή εδώ: https://nutritionhome.gr/ginger-shots-nutrition-home/ ) αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
6. Σωστή ενυδάτωση: Χειμώνα, καλοκαίρι, η σωστή ενυδάτωση αποτελεί το Α και το Ω, για την σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ίσως να αποτελεί και από τους ευκολότερους στόχους, μιας και οι τρόποι για ενίσχυση της ενυδάτωσης είναι εύκολοι και απλοί. Για παράδειγμα, συχνές υπενθυμίσεις στο κινητό, τοποθέτηση νερού σε πολλά σημεία μέσα στο σπίτι ή στη δουλειά, ένα παγουρίνο ή ποτήρι πάντα δίπλα αλλά και η καθημερινή καταγραφή.

Το φθινόπωρο δεν χρειάζεται να είναι «σκληρή επαναφορά», αλλά μια στρατηγική, ευέλικτη και στοχευμένη επιστροφή σε αυτό που σε εξυπηρετεί. Αν έχεις πάρει βάρος το καλοκαίρι, δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Είναι απλώς η φυσική ροή της ζωής. Επανάλαβε μικρές, σταθερές πρακτικές κάθε μέρα. Με σταδιακές, στοχευμένες και ρεαλιστικές αλλαγές, μπορείς να πετύχεις σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία μας. Αξιοποίησε τη «νέα αρχή» που σου προσφέρει το φθινόπωρο.