Ιδανικό Βάρος | Nutrition Home

Τι είναι το ιδανικό βάρος τελικά; Υπάρχει στ’ αλήθεια ιδανικό βάρος;

Το ιδανικό βάρος αποτελεί μια έννοια αρκετά πολύπλοκη και πολυδιάστατη.

• Υπάρχει η έννοια του «ιδανικού» που έχει καθένας στο μυαλό του για το σώμα του και την εμφάνισή του, αλλά,
• υπάρχει και μέτρο που το υπολογίζει, το αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να υποδηλώνει κίνδυνο για την υγεία του ατόμου και είναι βοηθητικό στη χρήση για την απώλεια βάρους.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) αποτελεί εργαλείο υπολογισμού ενός ιδανικού εύρους βάρους, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος του ατόμου [ΔΜΣ= Βάρος(kg)/ Ύψος^2(m)]. Ο ΔΜΣ κατατάσσει τα άτομα σε ελλιποβαρή (ΔΜΣ<18.5), φυσιολογικά (ΔΜΣ=18,5-24,9), υπέρβαρα (ΔΜΣ=25-29.9) και παχύσαρκα (ΔΜΣ>30). Ωστόσο, δε μπορεί να υπολογίσει την λιπώδη και άλιπη μάζα του σώματος και φυσικά ενέχουν κίνδυνοι λάθους. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί σύμφωνα με το ΔΜΣ να είναι υπέρβαρος, αλλά μια μέτρηση σύστασης σώματος να δείχνει πως είναι φυσιολογικά όλα, αλλά ίσως έχει παραπάνω μυϊκή μάζα.

Το σίγουρο είναι πως ο καθένας αντιλαμβάνεται διαφορετικά την εμφάνισή του, το σχήμα και το βάρος του σώματός του και η εικόνα που έχει για το σώμα του εξαρτάται από συναισθηματικούς, γνωστικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες. Η έννοια του «ιδανικού» μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη νοοτροπία απέναντι στο βάρος και να οδηγήσει ακόμα και σε διατροφικές διαταραχές.

Έτσι, η σωματική ικανοποίηση και οι διαφορές πραγματικού-ιδανικού βάρους μπορούν να λειτουργήσουν καθοριστικά στο ΔΜΣ, ενώ το  φύλο και η ηλικία παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο.

Το συμπέρασμα;

Ιδανικό βάρος είναι εκείνο με το οποίο κάποιος νιώθει καλά με το σώμα του και είναι μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια που ορίζονται, χωρίς να υπάρχουν ζητήματα υγείας. Το ιδανικό βάρος, είναι ένα υγιές βάρος και  το δημιουργούμε εμείς, με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

Βιβλιογραφία:

1. Müller MJ. Ideal body weight or BMI: so, what’s it to be? Am J Clin Nutr. 2016 May;103(5):1193-4. doi: 10.3945/ajcn.116.134221. Epub 2016 Apr 13. PMID: 27076574.
2. Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI. Am J Clin Nutr. 2016 May;103(5):1197-203. doi: 10.3945/ajcn.115.121178. Epub 2016 Mar 30. Erratum in: Am J Clin Nutr. 2017 Mar;105(3):772. PMID: 27030535; PMCID: PMC4841935.
3. Brodsky JB, Ingrande J, Lemmens HJM. Ideal Body Weight Is Not Really Ideal. 2017 Dec;127(6):1043-1044. doi: 10.1097/ALN.0000000000001883. PMID: 29135561.
4. Zarychta K, Horodyska K, Chan CKY. Body areas satisfaction and body mass in adolescents: mediating effects of actual-ideal body weight discrepancies. Eat Weight Disord. 2020 Aug;25(4):1011-1019. doi: 10.1007/s40519-019-00722-8. Epub 2019 Jun 7. PMID: 31175619; PMCID: PMC7399669.
5. Chichester S, Holmes TM, Hubbard J. Ideal body weight: A commentary. Clin Nutr ESPEN. 2021 Dec;46:246-250. doi: 10.1016/j.clnesp.2021.09.746. Epub 2021 Oct 12. PMID: 34857204; PMCID: PMC8646317.
6. Ward M. Why We Need to Stop Labeling Behaviors Influencing a Person’s Weight Idealor Healthy. AMA J Ethics. 2023 Jul 1;25(7):E472-477. doi: 10.1001/amajethics.2023.472. PMID: 37432000.