Μήπως Υποσιτίζεσαι; Χ Σημάδια Που Σου Στέλνει Το Σώμα Σου | Nutrition Home

Έχεις σκεφτεί πως ίσως να μην τρως όσο χρειάζεσαι; Έχεις παρατηρήσει μία συνεχή κούραση και αδυναμία; Μήπως είναι το σημάδι ότι το σώμα σου χρειάζεται παραπάνω θερμίδες για να λειτουργήσει;

Παρακάτω θα δούμε τα προειδοποιητικά σημάδια που στέλνει το σώμα μας και μας καλεί να το ακούσουμε.  Ο υποσιτισμός είναι ένα συχνό πρόβλημα τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Σήμερα θα ασχοληθούμε με τους ενηλίκους.

Κάποιες από τις αλλαγές που ψάχνουμε σε άτομα με πιθανό υποσιτισμό είναι τα παρακάτω:

• Αλλαγή στο σωματικό βάρος το τελευταίο 6μηνο.
• Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, πόσο καιρό, τι είδους αλλαγές.
• Αλλαγή σε γαστρεντερικές συνήθειες όπως: ναυτία, εμετό, διάρροια, ανορεξία.
• Αλλαγή στην λειτουργικότητα: πλήρως λειτουργικός, με δυσκολία στην εργασία /καθημερινότητα, κλινήρης.
• Παράλληλη διάγνωση νόσου και αν ναι με ποιες διατροφικές απαιτήσεις
• Φυσικά σημάδια: οιδήματα σε πόδια, απώλεια μυϊκής μάζας (σε τετρακέφαλους ή δελτοειδείς), απώλεια υποδόριου λίπους (στήθος, τρικέφαλοι)

Άλλα συμπληρωματικά σημάδια του σώματος μας όταν δεν τρώμε όσο χρειάζεται:

• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• Γρήγορη εξάντληση, υπνηλία, ύπνος χωρίς ξεκούραση
• Θαμπή επιδερμίδα με τραχιά αίσθηση, αφυδατωμένη
• Ερυθρότητα-«κοκκινίλες» σε πρόσωπο, λαιμό, χέρια
• Τριχόπτωση
• Αιμορραγία από τα ούλα
• Ξηρό δέρμα, στόμα και σκίσιμο στην άκρη των χειλιών
• Αλλαγή στην εφαρμογή των ρούχων
• Σημάδια στα νύχια
• Ζαλάδες, αστάθεια
• Πρηξίματα σε πόδια και χέρια – σημάδια από κάλτσες και κοσμήματα
• Αδύναμο ανοσοποιητικό- συχνές λοιμώξεις
• Κακή διάθεση – καταθλιπτική διάθεση
• Εμφάνιση παλμών και οστών κάτω από τους ιστούς (λαγόνιο ιστό, στο πρόσωπο και τρικεφάλους)
• Κορεσμός με μικρές ποσότητες φαγητού

Πως το αντιστρέφουμε;

• Μικρά συχνά γεύματα: προτιμούμε τα μικρά και ελαφριά γεύματα παρά μεγάλα και δύσπεπτα γεύματα που θα μας δημιουργήσουν δυσφορία και δυσκολία να φάμε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
• Σταδιακή αύξηση σε ποσότητες: Δεν μπορούμε από την πρώτη ημέρα να φάμε όσο θα έπρεπε, αλλά προσπαθούμε με τακτικά γεύματα και κάθε μέρα προσθέτοντας λίγο παραπάνω φαγητό να δούμε αν είναι ανεκτό από το σώμα μας.
• Προσθέτουμε κρυφές θερμίδες που δεν μας «μπουκώνουν»: περισσότερο λάδι, αλείμματα καρπών, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά, βούτυρο ή αλλάζουμε την μορφή του φαγητού όπως πχ σε μορφή πουρέ ή smoothie που μπορούμε πιο εύκολα προσθέσουμε υψηλά θερμιδογόνα τρόφιμα χωρίς να μας κάνουν να «μπουχτήσουμε».
• Αποφεύγουμε την υπερβολική καφεΐνη ή ροφήματα, αν αυτά μας μειώνουν την όρεξη.
• Προτιμούμε ολοκληρωμένα γεύματα για την αύξηση βάρους και όχι σνακ ή ροφήματα που προσφέρουν «κενές από θρεπτικότητα» θερμίδες. Το σώμα μας στην προκείμενη φάση χρειάζεται θερμίδες από πρωτεΐνη καλής ποιότητας, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

Βιβλιογραφία:

1. Malone A, Mogensen KM. Key approaches to diagnosing malnutrition in adults. Nutr Clin Pract. 2022 Feb;37(1):23-34. doi: 10.1002/ncp.10810. Epub 2021 Dec 22. PMID: 34936131.
2. White JV, Guenter P, Jensen G, Malone A, Schofield M; Academy Malnutrition Work Group; A.S.P.E.N. Malnutrition Task Force; A.S.P.E.N. Board of Directors. Consensus statement: Academy of Nutrition and Dietetics and American Society for Parenteral and Enteral Nutrition: characteristics recommended for the identification and documentation of adult malnutrition (undernutrition). JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2012 May;36(3):275-83. doi: 10.1177/0148607112440285. PMID: 22535923.
3. Scholes G. Protein-energy malnutrition in older Australians: A narrative review of the prevalence, causes and consequences of malnutrition, and strategies for prevention. Health Promot J Austr. 2022 Jan;33(1):187-193. doi: 10.1002/hpja.489. Epub 2021 Apr 19. PMID: 33783903.
4. Hummell AC, Cummings M. Role of the nutrition-focused physical examination in identifying malnutrition and its effectiveness. Nutr Clin Pract. 2022 Feb;37(1):41-49. doi: 10.1002/ncp.10797. Epub 2021 Nov 9. PMID: 34751967.
5. Esper DH. Utilization of nutrition-focused physical assessment in identifying micronutrient deficiencies. Nutr Clin Pract. 2015 Apr;30(2):194-202. doi: 10.1177/0884533615573054. PMID: 25829342.
6. Chizmar L, Lewis S. A questionnaire for physical findings of malnutrition when physical exams are not possible. Nutr Clin Pract. 2022 Dec;37(6):1307-1315. doi: 10.1002/ncp.10894. Epub 2022 Jul 12. PMID: 35819371.