Διατροφή και Γονιμότητα: Ποιες τροφές ενισχύουν τη γονιμότητα και τι να αποφεύγετε

Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η υιοθέτηση κατάλληλων διατροφικών συνηθειών αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης και υγιούς εγκυμοσύνης.

Διατροφή και η Γυναικεία Γονιμότητα

1. Φολικό Οξύ (Βιταμίνη Β9)

• Ρόλος: Βασικό στοιχείο για την προετοιμασία του οργανισμού πριν τη σύλληψη και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

• Οφέλη:

  • Προστατεύει από ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο.

  • Βελτιώνει την ποιότητα και την ωριμότητα των ωαρίων.

  • Μειώνει τον κίνδυνο αποβολής.

• Πηγές: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, φυστίκια, ηλιόσποροι, συκώτι, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης.

2. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

• Ρόλος: Ενισχύουν τη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία μειώνοντας τις φλεγμονές και υποστηρίζοντας την ισορροπία των ορμονών.

• Πηγές: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), ξηροί καρποί, σπόροι και φυτικά έλαια.

3. Βιταμίνη D

• Ρόλος: Ρυθμίζει τη λειτουργία των σεξουαλικών ορμονών και στηρίζει υγιείς ιστούς όπως οι ωοθήκες και ο πλακούντας.

• Πηγές: Έκθεση στον ήλιο, κρόκος αυγού, λιπαρά ψάρια, μανιτάρια.

4. Αντιοξειδωτικά

• Σημασία: Προστατεύουν το γενετικό υλικό από το οξειδωτικό στρες που προκαλεί βλάβες στα κύτταρα και στο DNA.

• Σημαντικά αντιοξειδωτικά:

  • Βιταμίνη Α (καρότα, γλυκοπατάτες, γαλακτοκομικά).

  • Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πιπεριές, μπρόκολο).

  • L-καρνιτίνη (μοσχάρι, μπακαλιάρος, αβοκάντο).

  • Συνένζυμο Q10 (λιπαρά ψάρια, συκώτι).

5. Μεσογειακή Διατροφή

• Πλεονεκτήματα:

  • Πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο και ψάρια.

  • Χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.

  • Ενισχύει τη συνολική αναπαραγωγική υγεία σε σχέση με τη δυτική διατροφή.

6. Υγιές Σωματικό Βάρος

• Ρόλος:

  • Η υποβαρότητα και η παχυσαρκία διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία.

  • Το φυσιολογικό βάρος υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Διατροφή και Ανδρική Γονιμότητα

1. Αποφυγή Αλκοόλ και Καπνίσματος

• Επιδράσεις:

  • Μείωση της ποσότητας και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.

  • Κακή ποιότητα σπέρματος.

2. Υγιές Σωματικό Βάρος

• Σημασία:

  • Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5–24,9 kg/m².

  • Η παχυσαρκία συνδέεται με ολιγοσπερμία και μειωμένη κινητικότητα σπέρματος.

3. Θρεπτικά Συστατικά για τη Βελτίωση του Σπέρματος

Βιταμίνες

• Βιταμίνη Α: Υποστηρίζει την παραγωγή σπερματοζωαρίων.

• Βιταμίνη C: Βελτιώνει την κινητικότητα και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.

• Βιταμίνη Ε: Αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και τη γονιμότητα.

• Βιταμίνη Β12 και Φολικό Οξύ: Προστατεύουν το DNA και υποστηρίζουν την σωστή μορφολογία του σπέρματος.

Ιχνοστοιχεία

• Ψευδάργυρος:

  • Συμβάλλει στη μορφολογία, στην ποσότητα και στη διατήρηση των σπερματοζωαρίων.

  • Βρίσκεται σε κρέας, φασόλια, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς.

Συμπληρώματα

• Συνένζυμο Q10 και L-Καρνιτίνη:

  • Ενισχύουν τη μορφολογία, την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

4. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

• Ρόλος:

  • Διατηρούν τη ρευστότητα της μεμβράνης του σπέρματος.

  • Μειώνουν το οξειδωτικό στρες.

• Πηγές: Σολομός, σαρδέλες, πέστροφα, ξηροί καρποί, σπόροι, φύκια.

• Σημαντικό: Η υπερκατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών επηρεάζει αρνητικά την ανδρική γονιμότητα.

Συμπέρασμα

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής βασισμένης στη μεσογειακή δίαιτα, σε συνδυασμό με τη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους και την αποφυγή βλαβερών συνηθειών, είναι το κλειδί για τη βελτίωση της γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες.

Η φροντίδα της αναπαραγωγικής υγείας ξεκινάει από το πιάτο μας!