Κυτταρίτιδα και διατροφή | Nutrition Home

Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάσταση του δέρματος που επηρεάζει πάνω από το 80% των γυναικών μετά
την εφηβεία. Η κυτταρίτιδα χαρακτηρίζεται από μεγάλα, μεταβολικά σταθερά λιποκύτταρα που
περιορίζονται στο κάτω μέρος του σώματος, όπως στην λεκάνη, τους μηρούς και την κοιλιά. Αποτελεί
μια αισθητική αλλαγή όπου η όψη του δέρματος αλλάζει και μοιάζει με φλούδα από πορτοκάλι. Σε υγιής
άνδρες, η κυτταρίτιδα είναι σπάνια, μπορεί όμως να εμφανιστεί σε ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν
μείωση των ανδρογόνων ή απαιτούν θεραπεία με οιστρογόνα.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας:

• Φύλο
• Ηλικία
• Γονίδια
• Τρόπος ζωής (καθιστική ζωή και διατροφή)
• Ανώμαλη εναπόθεση του υποδόριου λίπους
• Χρόνια φλεγμονή
• Ελλείψεις στην λεμφική παροχέτευση και στην μικροαγγειακή κυκλοφορία

Γιατί έχουν κυρίως οι γυναίκες κυτταρίτιδα;

Ο υψηλός επιπολασμός της κυτταρίτιδας στις γυναίκες σχετίζεται με την διαφορά στην ανατομία του
δέρματος και του υποδόριου ιστού μεταξύ των φύλων και πιθανώς να επηρεάζεται ορμονικά από τα
οιστρογόνα. Το πάχος του δέρματος μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και στους άνδρες και στις
γυναίκες. Η ακριβής παθοφυσιολογία δεν είναι κατανοητή. Τα πιο διαδεδομένα μοντέλα που έχουν
προταθεί εκτείνονται από αγγειακά/φλεγμονώδη έως ορμονικά και/ ή δομικά αίτια. Η κατανόηση της
αιτιολογίας της κυτταρίτιδας είναι το κλειδί για την ανάπτυξη στοχευμένων προσεγγίσεων. Ωστόσο,
υπάρχει πληθώρα επιλογών που είναι διαθέσιμη στους δερματολόγους για τους ασθενείς με σκοπό την
αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

Κυτταρίτιδα και διατροφή:

• Μειώστε το βάρος: αν το βάρος σας είναι αυξημένο, ακολουθήστε ένα ελαφρώς υποθερμιδικό διαιτολόγιο με την καθοδήγηση διατροφολόγου ώστε μαζί με την απώλεια βάρους να μειωθεί και η όψη της κυτταρίτιδας.
• Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο δέρμα. Βεβαιωθείτε πως πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη ή ανθρακικό (περίπου στο 1,5- 2 λίτρα την ημέρα).
• Η τακτική άσκηση με μεγαλύτερη έμφαση σε ασκήσεις μηρών, γλουτών και τετρακέφαλων θα βοηθήσει στην καλύτερη αιμάτωση, σύσφιξη και μείωση της κυτταρίτιδας.
• Επιλέξτε μία ισορροπημένη διατροφή: βάλτε ποικιλία, χρώματα και καλές πρώτες ύλες στα γεύματα σας. Διατηρήστε το μέτρο με ενσωμάτωση τόσο χορτοφαγικών γευμάτων όσο και με κρέας και με μεγαλύτερη καταναλωση φρούτων και λαχανικών.
• Ενίσχυση σε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά τρόφιμα: η κυτταρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί με την συσσώρευση του οξειδωτικού στρες, των τοξινών και της φλεγμονής στο σώμα μας είτε αυτά προέρχονται από κακή διατροφή είτε από κάποια ασθένεια. Φροντίζουμε να εμπλουτίζουμε την διατροφή μας με φρέσκα φρούτα (όπως μούρα, φράουλες, μάνγκο, σταφύλια, εσπεριδοειδή), λαχανικά (ντομάτα, πιπεριές, λάχανο, παντζάρια),  τσάι, σοκολάτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς όπως και θρεπτικά έλαια όπως το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο.
• Πολύ καλά αποτελέσματα λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους έδειξαν τα κόκκινα σταφύλια, η παπάγια, το Gingko Biloba.
• Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε, φαίνεται πως εκχυλίσματα δεντρολίβανου πλούσια σε πολυφαινόλες και διτερπένια που χορηγούνται από του στόματος σε συνδυασμό με φλαβονοειδή εσπεριδοειδών έχουν βελτιώσεις στην όψη και την ελαστικότητα του δέρματος.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά και προϊόντα χαμηλών λιπαρών: τα αυξημένα λιπαρά στην διατροφή μας επηρεάζουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Επιλέξτε low fat τυριά, γιαούρτια, γάλα, σνακ και μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά μέσα από αλμυρά σνακ (πατατάκια, γαριδάκια, κράκερς), το βούτυρο, την μαργαρίνη, τα αρτοσκευάσματα.

Μέθοδοι αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας:
• Τοπικές κρέμες
• Μασάζ
• Λιποαναρρόφηση
• Τοπικοί παράγοντες, σε συνδυασμό με έντονο μασάζ είναι από τις πρώτες θεραπείες που
χρησιμοποιήθηκαν. Στόχος είναι τα δραστικά συστατικά, όπως οι μεθυλξανθίνες και τα
ρετινοειδή, να φτάσουν σε επαρκή συγκέντρωση ώστε να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα.
• Συσκευές που βασίζονται στην ενέργεια, ραδιοσυχνότητα, λέιζερ και φως, θεραπεία ακουστικών
κυμάτων, υποτομή.
• Ενέσιμες θεραπείες για την κυτταρίτιδα, κολλαγενάση, δερματικά πληρωτικά.

Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές προσεγγίσεις που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κυτταρίτιδα αλλά
καμία δεν έχει αποδειχθεί επιτυχής μακροπρόθεσμα. Οι μέθοδοι αντιμετώπισης που αναφέρθηκαν
παραπάνω μπορούν να βελτιώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας μερικές φορές σε ικανοποιητικό
βαθμό αλλά ποτέ να την εξαλείψουν.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σε ένα πολύ μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού και δεν υπάρχει κανένας λόγος να νιώθουμε ντροπή ή να προσπαθούμε να την κρύβουμε επιμελώς. Προσπαθήστε να μειώσετε το πρόβλημα εφόσον μπορείτε με μία δραστήρια καθημερινότητα, ένα υγιές βάρος και ένα ενισχυμένο σε ποικιλία και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα πρόγραμμα διατροφής και κυρίως αγαπήστε την. Αν δεν συμφιλιωθείτε με την φύση του σώματος σας, δεν θα νιώσετε και πραγματικά άνετα μέσα σε αυτό!

Βιβλιογραφία:

1. Treatment for cellulite, Neil Sadick, International Journal of Women’s Dermatology 5 (2019) 68–
   72, https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2018.09.002
2.  Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review, Lawrence S. Bass, and Michael S.
   Kaminer, 2020 The Author(s). Published by Wolters Kluwer Health, Inc. on behalf of the
   American Society for Dermatologic Surgery, Inc. ISSN: 1076-0512 · Dermatol Surg 2020;46:S77–
   S85 · DOI: 10.1097/DSS.0000000000002388
3. A Randomized, Active Comparator-controlled Clinical Trial of a Topical Botanical Cream for Skin
   Hydration, Elasticity, Firmness, and Cellulite, Mesfin Yimam, Young-Chul Lee, Ping Jiao, Mei
   Hong, Lidia Brownell, and Qi Jia, J Clin Aesthet Dermatol. 2018 Aug; 11(8): 51–57
4. Cellulite and its treatment, A V Rawlings, Int J Cosmet Sci. 2006 Jun;28(3):175-90.
5. Marques, N. C., Soares, J. L. M., Guadanhim, L. R. S., Picosse, F. R., Yarak, S., & Bagatin, E. (2016). Does A Controlled Diet Improve Cellulite?. International Journal of Nutrition, 2(1), 25.