Γιατί ξανά πήρα πίσω τα κιλά που έχασα; 8 πιθανοί λόγοι | nutrition home
To φαινόμενο yo-yo που μία χάνετε τα κιλά και την επόμενη στιγμή τα έχετε ξαναβάλει και απορείτε τι
κάνατε λάθος. Πάμε να δούμε τους 8 σημαντικότερους λόγους που κρύβονται από πίσω.
• Κάνατε κάποια γρήγορη αυστηρή δίαιτα: Αν ακολουθήσατε κάποια διατροφή περιοριστική με θερμιδικό περιεχόμενο υπερβολικά χαμηλό (π.χ. κάποιες των 1200 kcal) είναι λογικό ο
οργανισμός σας μετά από μία τέτοια στέρηση να αναζητήσει και να αποθηκεύσει πολύ πιο εύκολα την τροφή που θα του δίνετε ως αντισταθμιστικός παράγοντας για να μην βρεθεί σε κίνδυνο αν
στερηθείτε ξανά.
• Παρατηρήστε τον κύκλο σας: Σας στηρίζει; Και όμως, αν εσείς κάνατε την προσπάθεια σας για
απώλεια αλλά ο περίγυρος σας δεν σας στηρίζει και σας “σαμποτάρει” οι πιθανότητες να
ξαναβάλετε τα χαμένα σας κιλά είναι αυξημένες! Αν το περιβάλλον στο οποίο ζείτε έχει
υπερβάλλον βάρος, δεν κάνει κάποια προσπάθεια για απώλεια, δεν μετράει τις ποσότητες που
καταναλώνει και συνεπώς βάζει μεγάλες μερίδες και χλευάζει ή δεν δίνει σημασία σε αυτά τα
οποία σας απασχολεί σε σχέση με την διατροφή, τότε είναι λογικό να επηρεαστείτε και να φάτε
παραπάνω!
• Μήπως η απώλεια βάρους δεν σας άλλαξε την νοοτροπία; Αν χάσατε βάρος για να πάτε παραλία,
να εμφανιστείτε στην ορκωμοσία ή να μπείτε σε ένα συγκεκριμένο ρούχο, τότε το κίνητρο σας
δεν ήταν πολύ δυνατό. Δυστυχώς δεν άλλαξε η στάση και η σχέση σας με το φαγητό οπότε μετά
την επιτυχία σας (να χωρέσετε στο ρούχο, να πήγατε απαστράπτουσα στην παραλία ή στην
ορκωμοσία κ.ο.κ.), ξαναγυρίσατε στις παλιές συνήθειες σας.
• Μειώσατε την κίνηση: Δεν υπήρξε ελεύθερος χρόνος; πήρατε αμάξι ή τα μέσα για να
μετακινηθείτε; απλά βαρεθήκατε; όλα αυτά (ή και μεμονωμένα) είναι παράγοντες που οδηγούν σε
αύξηση του βάρους σας καθώς δεν ασκήστε για να κάψετε τις θερμίδες.
• Αυξήσατε ή αλλάξατε την διατροφή σας: Με το τέλος της δίαιτας και την επιτυχία στην ζυγαριά,
λίγο παραπάνω φαγητό προστέθηκε στο πιάτο σας, λίγη από την σάλτσα ή την σως στα ζυμαρικά
ή την σαλάτα σας. Είναι εύκολο μετά από ένα υποθερμιδικό έλλειμμα αν δεν έχει εκπαιδευτεί και
το μάτι σας γύρω από τις ποσότητες να υπερκαταναλώσετε. Μην ξεχνάτε και το αλκοόλ ή τα
αναψυκτικά και χυμούς με ζάχαρη.
• Είναι συνέπεια της απώλειας: παρατηρήθηκε σε άτομα που ήταν παχύσαρκα όταν ολοκλήρωσαν
την προσπάθεια τους για απώλεια είχαν μικρότερη ικανότητα για οξείδωση του λίπους γιατί ο
οργανισμός επέλεγε τους υδατάνθρακες για πηγή ενέργειας και επομένως το λίπος έμενε στο
σώμα για αποθήκευση.
• Βλέπετε το φαγητό ως επιβράβευση: Σε μελέτη με υπέρβαρα άτομα έπειτα από μεγάλη απώλεια
βάρους φάνηκε ότι και μόνο στην θέα του φαγητού αυξανόταν η ορεξιογόνος ορμόνη λεπτίνη και
μειωνόταν η ανορεξιογόνος γκρελίνη και συσχετιζόταν με κομμάτια του εγκεφάλου που είναι για
την επιβράβευση. Πιο απλά: “έχω χάσει τόσα κιλά, δεν αξίζω να φάω λιγάκι;”
• Δεν κοιμάστε καλά ή στρεσάρεστε έντονα: Είτε ήσασταν σε πρόγραμμα για απώλεια είτε όχι η
έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος με διακοπές και το έντονο στρες δεν θα βελτίωνε τα
αποτελέσματα στην προσπάθεια σας. Οι δύο αυτοί παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του
βάρους, στο να μην επιλέγετε σωστά το φαγητό σας και να λειτουργείτε περισσότερο
συναισθηματικά.
Βιβλιογραφία:
1. Müller, M. J., Enderle, J., & Bosy-Westphal, A. (2016). Changes in Energy Expenditure with Weight Gain
and Weight Loss in Humans. Current Obesity Reports, 5(4), 413–423. doi:10.1007/s13679-016-0237-4
2. Greenway FL. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. Int J Obes
(Lond). 2015 Aug;39(8):1188-96. doi: 10.1038/ijo.2015.59. Epub 2015 Apr 21. PMID: 25896063; PMCID:
PMC4766925.
3. Luca Busetto, European Journal of Internal Medicine, https://doi.org/10.1016/j.ejim.2021.01.002
4. Sumithran, P., & Proietto, J. (2013). The defence of body weight: a physiological basis for weight regain
after weight loss. Clinical Science, 124(4), 231-241.