Πώς να αποφύγεις το «θα ξεκινήσω από Γενάρη» και να κάνεις μικρές αλλαγές από τώρα| Nutrition Home
Συχνά ο Δεκέμβριος συνδέεται με τη φράση: «Από Γενάρη θα ξεκινήσω διατροφή», «μετά τις γιορτές θα μπω σε πρόγραμμα». Αυτή η τάση για αναβολή είναι απολύτως φυσιολογική. Σύμφωνα με την επιστήμη της συμπεριφορικής, ο άνθρωπος τείνει να πιστεύει ότι στο μέλλον θα έχει περισσότερη δύναμη, χρόνο ή έλεγχο, με αποτέλεσμα να καθυστερεί τις αλλαγές.
Ωστόσο, αυτό οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο: όσο μεταθέτουμε την προσπάθεια, τόσο μεγαλώνει το άγχος, η ενοχή και η πιθανότητα να μην ξεκινήσουμε ποτέ. Οι αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Η επιστήμη δείχνει ότι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές έχουν μεγαλύτερη διάρκεια και αποτελεσματικότητα από τις «δραστικές» αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Η υιοθέτηση μικρών βημάτων μέσα στην καθημερινότητα έχει πολύ καλύτερη συμμόρφωση και μειώνει την ψυχολογική πίεση.
Πώς να μετατρέψεις τις γιορτές σε ευκαιρία και όχι εμπόδιο;
Οι γιορτές δεν αποτελούν περίοδο που σε πηγαίνει πίσω. Ίσα ίσα είναι περίοδος για μια συντήρηση και οι μικρές αλλαγές μπορούν να προσαρμοστούν σε αυτή τη φάση. Στην πράξη πως γίνεται;
- Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους.
- Φρόντισε να κάνεις μικρά συχνά γεύματα.
- Πρόσθεσε κάτι που μπορεί να παρέλειπες. Για παράδειγμα πρόσθεσε ένα φρούτο ή ένα ποτήρι νερό επιπλέον κάθε μέρα.
- Κίνησε το σώμα σου. Δεν χρειάζεται 1 ώρα γυμναστήριο, ξεκίνα με κάτι μικρό. Ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα 3 φορές την ημέρα βελτιώνουν τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.
- Επίλεξε συνειδητά τι πραγματικά θέλεις να απολαύσεις.
- Μην πας νηστικός/ή σε τραπέζι.
- Άλλαξε το αφήγημα «Θα ξεκινήσω από Γενάρη» σε «Σήμερα θα κάνω μια μικρή αλλαγή, θα φάω αυτό το φρούτο που δεν έτρωγα, θα φάω πρωινό ή θα φάω το γλυκάκι μου μετά από ένα καλό γεύμα για να μην φας υπερβολική ποσότητα».
Συμπέρασμα:
Ο Γενάρης δεν θα αλλάζει μαγικά τη ζωή μας, αλλά οι μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν. Οι μελέτες έχουν δείξει πως μια σταδιακή αλλαγή μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική και μακροχρόνια. Οι αλλαγές ξεκινούν χωρίς συγκεκριμένη ημερομηνία!
Βιβλιογραφία:
- Yang, Y., Zhang, L., Qu, W., & Fan, W. (2024). The effect of future self-continuity on intertemporal decision making: a mediated moderating model. Frontiers in psychology, 15, 1437065. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1437065
- Loth, K. A., MacLehose, R., Bucchianeri, M., Crow, S., & Neumark-Sztainer, D. (2014). Predictors of dieting and disordered eating behaviors from adolescence to young adulthood. The Journal of Adolescent Health, 55(5), 705–712. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2014.04.016
- Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PloS one, 15(12), e0234097. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
- Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. Journal of clinical psychology, 58(4), 397–405. https://doi.org/10.1002/jclp.1151