Επιστροφή από Πάσχα; Διατροφικές συμβουλές που πρέπει να έχεις κατά νου!
Τελείωσαν και οι διακοπές του Πάσχα και όλα τα βλέμματα έχουν στραφεί προς το καλοκαίρι που είναι πλέον στον δρόμο του και πλησιάζει. Έντονη είναι και η ανησυχία όμως που εκφράζεται, για το αν φάγαμε όσο έπρεπε το Πάσχα ή ξεφύγαμε. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε, ας δούμε μερικές συμβουλές ώστε να επιστρέψουμε και πάλι σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα.
- Μην πανικοβάλλεστε. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθούμε, ο πανικός και το άγχος δεν είναι σύμμαχοι στην προσπάθεια μας να επιτευχθούν οι στόχοι μας.
- Επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας. Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε που στοχεύουμε να καταλήξουμε αλλά πολύ σημαντικό είναι και να έχουμε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους. Έτσι θα μπορέσουμε να οργανωθούμε καλύτερα και είναι πιο πιθανό να καταφέρουμε να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Προγραμματίστε την εβδομάδα σας. Οργανώστε τα γεύματα της εβδομάδας σας ώστε να μην παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα που θα θέσετε τον εαυτό σας. Οργανώστε το ψυγείο σας με σωστή προετοιμασία των γευμάτων της εβδομάδας για ημέρες που θα
είναι περιορισμένος ο χρόνος σας. - Οργανώστε τα ψώνια σας. Η περίφημη λίστα του super market μπορεί να μας σώσει. Μετά την οργάνωση της εβδομάδας, προγραμματίστε και τις αγορές σας ανάλογα με τις ελλείψεις που υπάρχουν στο σπίτι σας και το τι θα χρειαστείτε, προκειμένου να αποφύγετε περιττές αγορές που θα σας βάλουν σε πειρασμούς.
- Ακολουθήστε την μέθοδο του πιάτου. Ακρογωνιαίος λίθος για την ισορροπία στην διατροφή μας είναι η μέθοδος του πιάτου, που προτείνεται πριν, κατά την διάρκεια αλλά και μετά από περιόδους γιορτών. Σύμφωνα με την μέθοδο του πιάτου, επιλέγουμε να
γεμίσουμε το πιάτο μας κατά το ήμισυ με λαχανικά/σαλάτα (ωμά ή μαγειρεμένα) και το υπόλοιπο μισό πιάτο το χωρίζουμε πάλι σε δύο ίσα μέρη. Στο 1⁄4 επιλέγουμε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψάρι, αυγό ή τυρί και στο υπόλοιπο 1⁄4 γεμίζουμε με πηγή υδατανθράκων, δηλαδή ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ή πατάτα. - Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες. Είναι πολύ μεγάλη τάση να προτείνονται δίαιτες αποτοξίνωσης ή άλλες περιοριστικές δίαιτες προκειμένου να επιτευχθεί ακόμα πιο γρήγορα η απώλεια κιλών. Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία που πραγματοποιείται εξ’ ολοκλήρου από τα όργανα του σώματος μας, γι’ αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να μην ακολουθούμε δίαιτες που πιθανότατα είναι και ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα σας. Προτιμήστε να τρώτε συχνά και μικρά γεύματα, μην παραλείπετε γεύματα και σνακ της ημέρας σας προκειμένου να έχετε υπό έλεγχο την πείνα σας και να μην ξεφύγετε στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.
- Σωστή ενυδάτωση. Μην ξεχνάτε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού μας σε νερό. Φροντίστε να ενυδατώνεστε σωστά καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Επίσης, στην ενυδάτωση συμβάλλουν και άλλες τροφές, όπως φρούτα, χυμοί, τσάι, smoothies.
- Δεν ξεχνάμε την άσκηση στην ζωή μας. Εξίσου σημαντικό με την διατροφή είναι και η διατήρηση της φυσικής μας δραστηριότητας σε καλά επίπεδα. Ακόμα και αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος προσπαθήστε να αφιερώσετε έστω και μερικά λεπτά της ημέρας για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.
- Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό. Αποφύγετε τις περιττές παραγγελίες και προτιμήστε να μαγειρέψετε σπίτι είτε μόνοι σας είτε ακόμη και με παρέα αντί να παραγγείλετε φαγητό απ’ έξω. Βέβαια δεν πρέπει να στερείτε από τον εαυτό σας τροφές που αγαπάτε αρκεί να υπάρχει μέτρο.
- Μην παραλείπετε τα φρούτα και τα λαχανικά καθημερινά. Ιδανικά προτείνεται κατανάλωση φρούτων και λαχανικών καθημερινά και συγκεκριμένα τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως. Επίσης, μπορείτε να ξεκινάτε τα γεύματα σας από την σαλάτα, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά θα συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό.
- Προσοχή με το αλκοόλ. Ο καιρός ανοίγει και οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, επομένως η ανάγκη για ένα δροσερό cocktail ή μια δροσερή μπύρα όλο και αυξάνεται. Προσπαθήστε να διατηρείται ένα μέτρο στην κατανάλωση του αλκοόλ, προκειμένου να αποφύγετε περιττές θερμίδες. Εναλλακτικές επιλογές είναι τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη, τσάι ή φυσικοί χυμοί.
Παρέα με τις συμβουλές μας είστε έτοιμοι να εντάξετε ξανά το ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής στην καθημερινότητα σας και να υιοθετήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Μην απογοητεύεστε, βήμα βήμα θα καταφέρετε να πετύχετε τους στόχους σας!